龙虎山文武学校－为什么早上练拳后，上午有瞌睡感?

①出现这种现象，与运动负荷过大有关。运动负荷包括练习的密度、强度、数量、时间以及完成动作的质。其中每一因家都应进行合理安排，不应超过身体所能承受的负荷。负荷过大，大脑皮层的兴奋就会转为抑制，产生超限抑制现象。运动负荷过大，机体消耗的能量过多，运动后就会出现血糖降低，血液的运输能力和调节能力下降，使脑部供血不足出现缺板，从而产生疲劳，出现随睡感。在考虑运动负荷的安排时，切不可忽视每天工作学习的总量，否则也容易产生疲劳积累，使身体疲劳困倦。
    ②与条件反射有关。如几次早上出操后有睡觉的机会，易形成习惯，产生心理作用，肢体出现放松，由肌肉传至大脑的冲动减少，便进人了朦胧状态。
    ③对周围的事物没有兴趣，以及睡眠、营养等方面因素有关。
   总之，合理安排早操运动，建立良好的工作、学习和生活制度，这种瞌睡感就会自然消除。
    睡眠是神经系统由兴奋转人抑制状态的一种表现。抑制得越广泛、越深，睡得就越香甜。有的人晚上练功后不易人睡，原因大致有二:一是练功不当。中氏临床所见，运动后不易人睡多因疲倦过度、心脾血虚、阴阳失调所致。古人以一日一夜划分四季，认为晚上不要轻易地扰动阳气，不要使皮肤开泄令阳气损失。这时，如果身体不好，练了许多兴奋型的功目‘如长拳、打桩等)，练习后，又未注念放松整理，使兴奋尽快转人抑制，就自然会形响人睡的快慢和香甜。二是不习惯于晚上练功。如果您刚练不久，不易人睡，大可不必惊慌，适应一段看看即可。许多武术家有晚上练功的习惯，这是因为晚上有所空闲且环境安静。他们的体质较好，能很快使兴奋转人抑制，已经成了习惯，所以虽练功并不出现“心脾血虚”之症状，故而无妨。如果您现在因晚上练功已经影响了睡眠，影响了工作和学习，以下办法可供您参考